Jak se neztratit v mlze: Příručka pro boj s úzkostí a depresí při RS

Vítejte milí čtenáři. Dnes bych se s vámi ráda podělila o něco osobního. Život s roztroušenou sklerózou (RS) je často plný nečekaných zvratů a výzev, které mohou být fyzicky i emocionálně vyčerpávající. Úzkost a deprese jsou pro mnohé z nás, kdo žijeme s tímto onemocněním, bohužel běžnými společníky. Jsou to mnohdy neviditelná, ale o to těžší břemena , která se mohou vloudit do vašeho života a zastínit jeho radosti.

Představte si je jako dvě kamarádky, které se snaží ovládnout vaši párty, ale každá to dělá úplně jinak.

Úzkost je ten typ, co na párty vtrhne a začne panikařit, „Co když se něco stane? A co tohle? A co tamto?“ Má neustále v hlavě milion „co kdyby“ scénářů. Úzkost vám prostě občas zapne alarm, i když není žádný důvod k panice a vy se pak snažíte najít vypínač ve tmě. Tep se zrychlí, svaly se napnou, žaludek se svírá, jako byste byli připraveni vyhrát závod, i když stojíte jen ve frontě v supermarketu a snažíte se rozhodnout mezi celozrnným a bílým chlebem.

Deprese na druhou stranu je ta, co přijde na párty, sedne si do kouta a začne brečet nad svým osudem. „Nač se vůbec snažit?“ Cítí se jako někdo, kdo ztratil chuť do života a nemá energii ani na to, aby si dala další kousek té výborné pizzy, co je na stole. Často má pocit, že nic nemá smysl a radši by se zavřela doma a přestala vycházet z bezpečí domova. Navenek se může zdát, že člověk v depresi jen lenoší, ale uvnitř to ve skutečnosti může být maraton s těžkým batohem na zádech – je to vyčerpávající a někdy se zdá, že cílová páska je pořád daleko, mimo dosah.

Přináším vám proto pár osobních tipů, které mi pomohly a stále pomáhají překonat úzkost a deprese, a věřím, že mohou posloužit i vám:

1. Najděte si svůj klidný přístav: Každý z nás potřebuje místo, kde může na chvíli utéct před ruchem světa. Najděte si místečko, kde se cítíte bezpečně a pohodlně – to může být tvůj oblíbené křeslo, koutek plný rostlin nebo měkká deka a dobrá hudba. Tohle místo bude vaši oázou klidu, kdykoliv budete potřebovat odpočinout a nabrat síly.
2. Zpochybněte vnitřní negativní hlasy: Úzkost a deprese nás často zahrnou pochybami a negativními myšlenkami. Když to přijde, dejte si chvilku a odpovězte jim. Napište si, co vám ty hlasy říkají a pak se snažte najít argumenty proti nim. Možná zjistíte, že ty hlasy nejsou tak pravdivé, jak se zdály být na první poslech. Pomáhá to.
3. Přátelství s pohybem: Tělo a mysl jsou úzce spojené a pohyb může pozitivně ovlivnit oba. Nemusíte být hned atlet, ale najděte si aktivitu, která vás baví a přináší radost. Ať už je to procházka, tanec nebo strečink. Každý pohyb je dobrý a pomůže vám cítit se lépe.
4. Nebojte se vyhledat společnost: Když se cítíme špatně, často máme tendenci se izolovat. Ale kontakt s lidmi, které máme rádi, může udělat divy. Nemusí to být nic velkého – stačí třeba zavolat kamarádovi nebo se jen tak nezávazně podělit o své pocity. Vězte, že není nic špatného na tom, požádat o podporu.
5. Poznejte a přijměte své emoce: Pocity úzkosti nebo smutku mohou být velmi intenzivní, ale je důležité si uvědomit, že jsou to jen emoce, které přicházejí a odcházejí. Přijměte je, pojmenujte je a nechte je volně plynout, aniž byste je soudili. Připomeňte si, že stejně jako počasí, i emoce se mění a že i po nejtemnější noci přijde ráno.
6. Začleňte do svého života pravidelné rutiny: Deprese a úzkost mohou narušit váš běžný rytmus, takže vytvoření strukturovaného plánu může pomoci vrátit pocit kontroly. Jako když se učíte hrát na hudební nástroj, pravidelnost a opakování mohou vést k harmonii a rytmu ve vašem každodenním životě.
7. Nebojte se odborné pomoci: Pamatujte, že vyhledání odborné pomoci je znakem síly, ne slabosti. Vyhledat pomoc není ostuda, je to projev odvahy a první krok k tomu, abyste se cítili lépe a užíval si život naplno. A věřte mi, když se jednou rozhodneš pro tenhle krok, budeš se divit, proč jsi to neudělal už dávno.

Z vlastní zkušenosti také mohu říct, že je dobré být otevřený vůči různým možnostem, jak čelit duševním potížím. Na své cestě jsem objevila, že i alternativní doplňky stravy mohou navrátit duševní rovnováhu a posílit mou psychickou odolnost. Nicméně, nepodceňujte vážnost svých pocitů. Když se situace zdá být pro vás kritická a nevíte kudy kam, obraťte se na odborníky. Je naprosto klíčové mít na paměti, že v případě silné úzkosti nebo hluboké deprese může být lékařská pomoc nezbytná.

Chápu, že toto téma může být nesmírně citlivé a osobní. Věřte mi, vím, co to znamená procházet si těmito obtížnými obdobími, protože i já jsem si jimi prošla. Přesto vám chci říct, že se nemusíte obávat hledat podporu a sdílet své zkušenosti. Pokud máte jakékoli otázky, nejistoty nebo hledáte radu, jak se s těmito výzvami vypořádat, jsem tu pro vás. Můžete se na mě obrátit bez strachu z odsouzení nebo nepochopení. Společně můžeme probrat možnosti, které vám mohou přinést úlevu a ukázat cestu k lepším dnům. Jsem jen pár kliknutí daleko – stačí se mi ozvat přes sociální sítě, poslat zprávu přes formulář na této stránce, napsat mi email nebo mne kontaktovat přes WhatsApp.