Když tě přepadne strach: úzkost, panika a panické ataky srozumitelně

178x

Proč se o tom vůbec bavit ?

Protože život s roztroušenou sklerózou není jen o fyzických projevech. Možná tě víc bolí nohy, máš slabší ruku nebo necítíš prsty, brní půl těla a máš závrať… ale co když tě nejvíc paralyzuje něco, co není vůbec vidět? 🧠💔

Úzkost, panika nebo náhlé ataky strachu – tohle všechno je realita, kterou si mnozí lidé s RS nesou v tichosti.
A často se bojí o tom mluvit. Proč? Protože už tak řeší „dost“ a nechce vypadat, že to „nezvládá“ ani psychicky. Jenže právě o tom je důležité začít mluvit. Bez studu. Otevřeně. A s pochopením.

Roztroušená skleróza je neurologické onemocnění. To znamená, že postihuje centrální nervovou soustavu – tedy mozek a míchu. A pokud mozek není v rovnováze, nemůžeme čekat, že bude v klidu ani naše psychika.

✨ Mým cílem je rozlišit pojmy a hlavně – dodat ti konkrétní podporu. Protože v tom nejsi sama nebo sám.
Pojďme se teď podívat na to, jaký je vlastně rozdíl mezi úzkostí, panikou a panickými atakami.

ROZDÍL MEZI ÚZKOSTÍ, PANIKOU A PANICKOU ATAKOU

Tyto pojmy se často zaměňují, ale každý z nich znamená něco trochu jiného.
A když je pochopíš, můžeš s nimi lépe zacházet – nebo aspoň nebudeš mít pocit, že se „zblázníš“, když tě to přepadne.

🌀 Úzkost

Úzkost je nepříjemný, ale pozvolný psychický stav, který může trvat dny, týdny i měsíce.
Často přichází „plíživě“, nevíš přesně proč, ale najednou jsi neklidná, napjatá, máš pocit ohrožení, obavy z budoucnosti… jako kdyby něco viselo ve vzduchu.

Typické příznaky:

  • tlak na hrudi
  • napětí ve svalech
  • vnitřní neklid
  • poruchy spánku
  • sevřený žaludek

Je to stav, který oslabuje dlouhodobě, ale zároveň se s ním dá naučit žít, rozpoznat ho a pracovat s ním vědomě.

⚡ Panika

Panika je náhlý a intenzivní strach – obvykle spojený s konkrétní situací nebo myšlenkou.
Může to být reakce na šokující zprávu, náhlé zhoršení zdravotního stavu nebo třeba jen přetížení.

Působí jako zrychlené přetížení systému – najednou je toho moc a tělo reaguje útěkem, i když není kam.

💥 Panická ataka (panický záchvat)

Tohle je akutní, velmi silná epizoda strachu, která přichází bez varování – jako blesk z čistého nebe.
Můžeš být doma na gauči nebo ve frontě na poště, a najednou: bušení srdce, dušnost, mrazení, pocit, že umíráš nebo se zblázníš.
A nejhorší je, že často nevíš, proč přišla.

Typické příznaky:

  • silné bušení srdce, třes
  • závratě, pocity na omdlení
  • pot, zimnice
  • dušnost nebo pocit nedostatku vzduchu
  • strach ze smrti nebo ztráty kontroly

⚠️ Důležité: Panická ataka není „jen v hlavě“. Je to velmi reálná reakce nervového systému, který se snaží přežít.

PROČ SE TYTO STAVY OBJEVUJÍ PRÁVĚ U LIDÍ S RS?

Tohle je důležité – protože si mnozí myslí, že „jen nezvládají situaci“. Ale ono to má hlubší podklad:

🧠 RS je nemoc mozku. Doslova. A právě mozek je centrum emocí, strachu i bezpečí. V našem mozku máme dvě důležité části – amygdalu, která reaguje na strach, a hippocampus, který ukládá vzpomínky. Když jsme ve stresu, amygdala spustí poplach a hippocampus nestíhá. A tělo se rozjede do paniky… i když reálně není důvod. A také pokud máme léze ve frontálních lalocích, může to ovlivnit i naši schopnost zvládat stres, filtrovat hrozby nebo se uklidnit.

Navíc:

  • Lidé s RS často čelí velké nejistotě (budoucnost, práce, vztahy, vlastní tělo…)
  • Kortikoidy a jiné léky mohou ovlivňovat psychiku
  • Samotné zánětlivé procesy a únava oslabují psychickou odolnost
  • A přidej k tomu ještě běžný život – rodina, práce, stres, bolest…

Není divu, že někdy „dojdou vnitřní zdroje“.

JAK TO VYPADÁ V REÁLU – Z PRAXE

Možná se v tom poznáš taky:

„Seděla jsem u stolu, pila kávu, bylo mi dobře. A pak to přišlo – zničehonic. Tlak na hrudi, pocit, že nemůžu dýchat, tep jako po maratonu. Byla jsem přesvědčená, že umírám. A přitom se kolem nic nestalo.„

Nebo:

„Každé ráno se budím s knedlíkem v krku. Žaludek sevřený, hlava plná scénářů, co všechno se může pokazit. Nechci být takhle úzkostná, ale nejde to vypnout.“

Možná to nezažíváš tak intenzivně – ale i chronické napětí může být vysilující.
Důležité je, že nejsi sama. A že se s tím dá něco dělat.

CO MŮŽE POMOCI PŘI STAVECH ÚZKOSTI, PANIKY A PANICKÉ ATAKY – TIPY Z PRAXE

Zde je jednoduchý návod, co dělat, když tě stavy přepadne a co pomáhá i mně:

🧘‍♀️ 1. Zastav se a pojmenuj to

👉 Řekni si nahlas:
„Tohle je panika, panická ataka. Vím, co se děje. Neumírám. Přejde to.“
✅ Uklidníš mozek a snížíš vnitřní paniku.

🧘‍♀️ 2. Zaměř se na dech

👉 Zpomal dýchání: metoda technika 3-3-6

  • Nádech nosem na 3 sekundy
  • Podrž dech na 3 sekundy
  • Výdech ústy na 6 sekund
    Opakuj aspoň 5 kol.
    ✅ Pomáhá snížit srdeční tep a aktivovat parasympatikus („klidový režim“ těla).

✋ 3. Země, tělo, realita

👉 Použij uzemňovací techniku 5-4-3-2-1:

  • Najdi 5 věcí, které můžeš vidět (na které zaměříš pozornost)
  • Najdi 4 věci, kterých se můžeš dotknout (např. stůl, hrnek, látka)
  • Uvědom si 3 zvuky, které slyšíš (rádio, zpěv ptáků, hluk od sousedů…)
  • Najdi 2 věci, ke kterým můžeš přičichnout
  • Vem jednu 1 věc, kterou můžeš ochutnat
    ✅ Přeneseš pozornost z hlavy zpátky do těla. Tělo se z režimu buď bojuj nebo uteč hodí do pohodovějšího režimu.

🧠 4. Mysl a emoce:

👉 Pojmenovat, co cítím – bez hodnocení. Klidně si řekněte: „Jo, dneska to stojí za houby.“ A je to v pořádku.
👉 Deník pocitů? Skvělý pomocník – dostane myšlenky z hlavy ven a člověku se hned dýchá líp.
👉 EFT (ťukání), meditace, terapie… není třeba všechno najednou. Stačí začít s tím, co vám je blízké.

A dobrou zprávou je, že existují šetrné cesty, jak si ulevit –
💚 adaptogeny, bylinky, minerály, vitamíny (např. hořčík, skupina vitamínu B)
💚 aromaterapie
💚 a třeba i podpora ve formě přírodních doplňků , které harmonizují nervový systém a s kterými mám osobně velmi dobrou zkušenost.

A pokud jste si řekli „tohle jsem přesně já“ – tak super, nejste divní, jste normální.
Žít s nemocí, která ovlivňuje i emoce, není slabost. Je to výzva… a vy ji zvládáte. Každý den trochu. 💚

Každý krok, který uděláte směrem k sobě, má smysl. A já ti s tím ráda pomohu.

Napiš mi, pokud cítíš, že byste uvítal podporu, radu nebo třeba tip na přírodní pomocníky, které používám i sama.

Přeji ti krásný den a co nejméně momentů, kdy tě zaskočí úzkost nebo panika. A pokud přece jen přijdou, nebo se o tom budeš chtít jen tak pobavit, neváhej mi napsat.

Milada

Komentáře