Spánek: Parťák, co pomáhá zvládnout život s RS

Pro většinu z nás s roztroušenou sklerózou je spánek těžké téma. Mnoho z nás si stěžuje na problémy s usínáním, časté buzení během noci nebo pocit, že ani po několika hodinách spánku nejsou dostatečně odpočatí. I já jsem s tím bojovala – a pravda je, že občas stále bojuji. Ale naučila jsem se, že je možné udělat alespoň něco pro to, aby byl spánek kvalitnější.

Proč je spánek pro nás tak důležitý?

Spánek je základní biologickou potřebou, ale pro lidi s roztroušenou sklerózou má ještě větší význam. Během spánku dochází k regeneraci těla i mozku, což je pro nás klíčové. Spánek navíc přispívá k:

  • Regeneraci nervových buněk: Nervové buňky, které jsou u nás narušené zánětem, potřebují každou podporu, aby mohly fungovat co nejlépe. Během spánku se vyplavují toxiny z mozku.
  • Zlepšení kognitivních funkcí: RS často ovlivňuje paměť, soustředění a schopnost řešit problémy. Nedostatek spánku tyto problémy ještě zhoršuje. Naopak kvalitní spánek podporuje lepší kognitivní výkon a snižuje riziko pocitu „mozkové mlhy“.
  • Zmírnění stresu a náladových výkyvů: My RS můžeme být náchylnější k úzkostem a depresím. Nedostatek spánku zvyšuje hladinu stresových hormonů, což může negativně ovlivnit náš psychický stav. Naopak dostatečný spánek přispívá ke zlepšení nálady a zvládání stresu.
  • Zlepšení imunity: Naše imunita je už tak dost rozladěná, a právě spánek ji pomáhá usměrňovat.

Bez kvalitního spánku je prostě mnohem těžší zvládat každodenní život s RS.

Co nám spánek narušuje?

Proč je spánek pro lidi s RS tak komplikovaný? Těch příčin může být hned několik:

  • Bolesti nebo křeče: Spasticita nebo neuropatická bolest nás mohou budit i několikrát za noc.
  • Únava paradoxně brání spánku: I když jsme vyčerpaní, mozek jakoby odmítá „vypnout“.
  • Noční močení: Potřeba častého nočního močení (nykturie) je u nás velmi častá.
  • Psychické vlivy: Stres, ustaranost nebo depresivní stavy spánek také negativně ovlivňují.

Jak si pomoci ke kvalitnímu spánku?

Zlepšení spánku není snadné, ale existují kroky, které mohou pomoci. Sama jsem si vytvořila několik zásad, které mi pomáhají spát lépe:

  1. Pravidelný režim: Chodím spát a vstávám ve stejný čas, i o víkendech. Tělo si tak lépe zvyká na rytmus.
  2. Pohodlná ložnice: Dbám na kvalitní matraci, polštář a klidnou, temnou ložnici. Větrání před spaním je pro mě samozřejmost.
  3. Klidné rituály před spaním: Před spánkem si dopřávám teplý čaj (bez kofeinu nebo teplé mléko s medem), čtu knihu nebo poslouchám relaxační hudbu.
  4. Vyhnout se stimulacím: Večer se snažím omezit obrazovky (mobil, televize) a nejím těžká jídla. Kofein už odpoledne vypouštím.
  5. Lehká fyzická aktivita: Před spaním se lehce protahuji nebo si dopřávám lehkou jógu. Pomáhá mi to uvolnit tělo.
  6. Zvládnout stres: Naučila jsem se některé dechové techniky a netrápit se tím, co nemůžu ovlivnit. Ale je to proces, nejde to hned.

Něco je třeba řešit s lékařem

Pokud ani těchto několik tipů nezabírá, neváhejte to konzultovat se svým lékařem. Existují léky, které mohou zmírnit bolest, spasticitu nebo jiné překážky spánku. Každá malá pomoc může dát velký rozdíl.

A co vy?

Jaké máte zkušenosti se spánkem? Pomáhají vám nějaké konkrétní triky? Podělte se o ně, protože každá rada může být inspirací pro někoho dalšího.

Komentáře