Vitamín D na jaře: Slunce ještě nestačí!

S příchodem jara cítíme, jak se do našich dní vrací světlo, teplo a naděje. Sluníčko nám zvedá náladu, láká nás ven a my máme pocit, že konečně zase dobíjíme baterky. Ale pokud si myslíte, že už si tělo začíná vytvářet dostatek vitamínu D, musím vás trochu zbrzdit. Nenechme se sluníčkem zmást.

Slunce nestačí? Ano, zatím nestačí!

Možná vás to překvapí, ale v České republice se vitamín D ze slunce tvoří pouze mezi dubnem a zářím, a to v době od 10 do 15 hodin. V ostatních měsících, včetně března, i začátkem dubna, se nám sice může zdát, že slunce už „pálí“ a cítíme jeho sílu, ale naše tělo z něj vitamín D nedokáže vytvořit.

Důvod je jednoduchý – potřebujeme UVB záření, které musí dopadat na naši kůži pod specifickým úhlem. A právě ten je v zimních a raně jarních měsících příliš nízký. UVB záření se v atmosféře rozptýlí a na pokožku se ho dostane minimum.

Proč právě my – lidé s roztroušenou sklerózou – potřebujeme „déčko“ tak nutně?

Vitamín D není jen „vitamín na kosti“ – má zásadní vliv na naši imunitu. A právě u autoimunitních onemocnění, jako je roztroušená skleróza (RS), je správné fungování imunitního systému klíčové.

Z mnoha studií vyplývá, že:

• nízká hladina vitamínu D může být spojena s vyšším rizikem vzniku RS, a u již diagnostikovaných lidí s RS může souviset s častějšími atakami a větší únavou
• vitamín D pomáhá tlumit zánětlivé procesy v těle
• přispívá k regulaci imunity, což je u RS zásadní – pomáhá bránit nadměrné reakci imunitního systému proti vlastním buňkám

• Zkrátka: vitamín D je pro nás obranným štítem, který sice není všemocný, ale dokáže zásadně ovlivnit průběh onemocnění a kvalitu našeho života

Co s tím?

Nečekejte na léto a dopřejte si vitamín D jinak – z potravin nebo kvalitních doplňků stravy. Na jaře je to důležité víc než kdy jindy. Tady jsou mé ověřené tipy:

✅ Potraviny bohaté na vitamín D:

• Tučné mořské ryby (pozor na lososa – většina je z farem, kde má velmi nízkou výživovou hodnotu. Volte toho, který je z volného rybolovu.)
• Mléčné výrobky (ideálně plnotučné a co nejméně průmyslově zpracované)
• Vaječné žloutky
• Hovězí játra
• Houby (zejména ty, co byly sušené na slunci nebo také shiitake a portobelo)

✅ Suplementace: ano, ale kvalitně!

Já osobně velmi doporučuji doplňky stravy, pokud chcete mít jistotu, že vaše tělo má vitamínu D opravdu dostatek

Ale pozor – není „déčko jako déčko“

NA CO SI DÁT POZOR:

❌ Vyhněte se chemickému vitamínu D – tělo ho hůře vstřebává a chybí mu podpůrné látky

❌ Tabletová forma není ideální – vstřebatelnost bývá nižší

✅ Preferujte přírodní formy

✅ Ideální je tekutá forma nebo kapsle, které tělo lépe zpracuje

✅ Hledejte kombinaci s vitamíny A a K2, které podporují vstřebávání a správné využití vitamínu D v těle

---

Kolik vitamínu D potřebuje člověk s roztroušenou sklerózou?

✅ Optimální hladina vitamínu D v krvi:

• Ideální hodnota: 100–150 nmol/l (nebo 40–60 ng/ml)
• Pozor na nedostatek: Pod 60 nmol/l (20 ng/ml) už může být problém pro imunitní systém i zánětlivé procesy v těle

‼️ Nechte si hladinu zkontrolovat z krve – test se jmenuje 25(OH)D – kalcidiol a běžně se dá udělat v laboratořích nebo přes doporučení lékaře

✅ Kolik jednotek denně užívat?

• Běžná preventivní dávka u RS: 4 000 IU denně je u RS optimální. U zdravého jedince 800- 2 000 IU
• Bezpečný horní limit: až 10 000 IU denně, ale dlouhodobě jen pod odborným dohledem

Důležité: Vitamín D je tukorozpustný, proto ho vždy užívejte s jídlem obsahujícím tuk (např. s avokádem, ořechem, rybou nebo máslem)

A co léto? Mám brát vitamín D i když svítí slunce?

Ano, a tady je důvod: naše tělo si sice v létě umí „déčko“ vyrobit, ale jen pokud:

• jsme venku v čase 10–15 hodin
• máme dost odhalené kůže (obličej nestačí)
• nejsme natření opalovacím krémem
• nejsme zrovna ve stínu nebo za sklem

A buďme upřímní – kolik z nás splní tyto podmínky každý den? Proto i v létě může být rozumné pokračovat v doplňování – ideálně snížit dávku, ale úplně nevynechávat. Tělo si totiž vitamín D neumí „uložit“ na zimu v dostatečném množství.

Závěr: Nečekejte na léto

Zásoby vitamínu D si stále musíme hlídat. Nenechte se zmást slunečnými dny. Využijte jarní energii k pohybu venku, ale o vitamín D se postarejte z jiných zdrojů – vaše imunita, kosti, svaly i psychika vám poděkují.

Pokud si nevíte rady s výběrem vhodného doplňku stravy, napište mi. Ráda vám poradím s tím, co dávám sobě i své rodině.
Dělám to, co sama žiju. A vím, že to má smysl.

Milada